Лучшие программы тренировок на турнике и брусьях

Опубликовано: 20.01.2019 | Автор: Родионов Н. М.

Потерпи Браток

Тренировка дома и на улице Здравствуйте читатели блога.

Тренировка дома и на улице Здравствуйте читатели блога. Буквально каждый раз проходя мимо спортивной площадки, глаз радуется, наблюдая за спортивными пацанами, постоянно упражняющихся на перекладине, брусьях.

Как же все-таки здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни, сегодня стали модными и чуть ли не обязательными атрибутами современного человека.

Соглашусь, что не каждый имеет возможность посещать тренажерные залы. Однако это отнюдь не значит, что занятия спортом, формирование красивого тела, в таком случае недоступны. Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях на менее эффективна, а в чем-то, возможно, даже и более, чем жим железа в помещении. Конечно, если Вы хотите прокачать каждую мышцу, то без тренажеров, позволяющих изолированно работать над отдельными группами, не обойтись.

Программа для тренировки Итак, программа. Та, что я Вам подготовил, расписана на неделю и прекрасно подойдет как для людей, уже имеющих определенную подготовку, так и для новичков. Она включает упражнения на перекладине, брусьях, пресс отжимания, то есть абсолютно все Вы сможете выполнять самостоятельно.

Учитывая, что упражнения с собственным весом — силовые, то она эффективна для набора мышечной массы, ускорить и увеличить который Вы можете правильным, соответствующим питанием, а также с использованием спортивных пищевых добавок, таких как протеин, например. В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В общем, минусов нет. Каждый тренинг подразумевает выполнение его в четырех подходах, каждый до максимума.

Делая первые 3, старайтесь, все же, оставлять некоторый ресурс для выполнения следующих. Последний же, четвертый, делайте до полного изнеможения.

Алла Пугачева NEWS. Главное, чтобы вы не забывали меня! Когда человека, артистку, певицу ждут, то появляются силы для Возвращения, появляется желание Петь! Читать дальше...


Если Ваша подготовка позволяет Вам в каждом подходе делать по 15 и более повторений, то для набора мышечной массы необходимо добавить утяжелители. Это может быть даже мешок с песком, а можно подвесить к поясу или положить в рюкзак гантель или блин от штанги, если они имеются. Если Ваша цель — работа на рельеф, то утяжелители не нужны, а темп выполнения должен быть крайне интенсивным. Естественно, что для начинающих подобное количество повторений может показаться невозможным.

Поэтому выполняйте столько, сколько можете, и перерывы между подходами так же увеличьте. Но старайтесь работать в том же режиме: Тогда Вы сами не заметите, как количество Ваших повторений достигнет того предела, когда понадобятся дополнительные грузы. Поверьте, эффективность и польза уличного тренинга даже зашкаливает! Я же, со своей стороны, предлагаю Вам программу на неделю, занятия в которой предполагаются в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуясь большой нагрузкой и полегче.

В принципе, конкретные дни не обязательны — главное, чтобы Вы уловили принцип и не ленились. Понедельник Понедельник — день тяжелый. Поэтому я тоже решил особо не расслабляться и провести в этот день занятие потяжелее.

Как всегда, начинаем только после разминки. Первыми будут стандартные подтягивания , то есть хват прямой, руки на ширине плеч; Далее брусья — отжимания на грудь, то есть туловище немного, градусов на 10, наклонено вперед, а в процессе локти разводим в стороны.

Но фото Вы можете увидеть корректное исполнение данного упражнения; Снова турник — подтягивания за голову, то есть руки на ширине примерно 2-х плеч, в верхней точке касаемся перекладины затылком; Ложимся на пол и делаем обычные отжимание , руки немного шире плеч; Снова турник, но в этот раз работаем на пресс — поднимаем ноги в висе; Последнее — брусья, и тоже на пресс.

То есть на брусьях, поднимаем ноги — можете на прямых руках, что лучше, можете упором в предплечья. Вторник Занятие будет легкое, относительно понедельника, так как мышцы должны иметь время на восстановление.

Все тексты песен(слова) Тимати (Timati) Смотреть видеоклип/слушать песню онлайн Отзывы об этой песне: читать/geolift.ru Doni: Снэпбек, тату и борода. Дони Топора встречают города. Нас очень любят дамы, их ревнуют господа. Чтоб я покинул клуб один? Читать дальше...


В противном случае Вы получите эффект катаболизма, то есть когда Вы тренируетесь-тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, а даже и уменьшается. Начнем с отжиманий — руки поставьте на ширине плеч; Продолжаем отжиманиями, только в этот раз руки расставьте максимально широко; И последние отжимания на сегодня — узким хватом.

То есть ладони вообще положите друг на друга. Смотрите на фото, чтобы сходное положение было верным — это важно Теперь ложитесь на спину и поднимайте ноги — работаем над прессом; Так же лежа на спине делайте велосипед — характерные для вращения педалей движения.

Кстати, носки здесь также должны работать так, как будто и впрямь под ногами педали — именно такое выполнение правильное; Закончим легкий день простыми скручиваниями на пресс. Конечно, для пущей эффективности я бы порекомендовал делать их с боковыми поворотами туловища, чтобы и косые мышцы живота были задействованы Четверг После дня отдыха, уверен, Вам хватит сил и энергии для нагрузки побольше.

Начнем с турника и работы над бицепсом — подтягивания обратным хватом, руки на ширине плеч; Отжиматься на брусьях будем, акцентируя внимание на трицепс.

Исполнитель: Джиган Продолжительность: Размер: МБ Качество: джиган - Играй со мной в мою игру Тебя совсем не тороплю.Просишь подождать Тебе не убежать.Мы.

То есть в процессе руки прижаты к телу, а корпус постарайтесь немного даже отклонить назад, для пущего эффекта; Вернемся к перекладине. Подтягиваться будем обратным хватом, то есть ладони смотрят на Вас, а ширина рук предельно узкая — не более кулака; Усложним отжимания — сегодня те же стандартные, от пола, с руками на ширине плеч, но на кулаках; Пресс будем качать так же на перекладине, но сегодня поднятием коленей к плечам.

То есть по сути, обратные скручивания в висе; Закончим знакомым уже с понедельника поднятием ног на брусьях Пятница После вчерашней нагрузки логичным будет провести легкое занятие, что мы и сделаем. Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук — плечи; Следующие отжимания, по сути, те же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе должны не отрываться от туловища; Третьи на сегодня отжимания — узкие.

Ладони положите друг на друга — так, чтобы они образовали подобие ромба; Пресс — выполняем скручивания, но только с поворотами туловища в стороны, чтобы прокачать косые мышцы живота; Так же лежа поднимаем ноги — нижний пресс то же требует внимания; Заканчиваем неделю простыми скручиваниями до упора. Как видите, все вполне выполнимо, а эффективность, поверьте, крайне высока. Конечно, заменить базовые упражнения со штангой одними лишь спортивной площадкой не получится. В завершении, посмотрите отдыхающее видео тренировок на брусьях и турнике.

Скачать и слушать Джиган - Брусья Турнички до bpm. Доступны...

Здесь вы можете послушать онлайн Поль Мориа - вальс цветов и другие mp3 песни этого артиста и похожие треки жанров instrumental. Читать дальше...

Enemy – Качалка, брусья, турники. На музыкальном портале Зайцев.нет Вы...

О песне: Слова и музыка - Гайтана. Он - мое небо, моя луна.Он нужен мне, нужен он! Неземной он, как вода. Буду пить его всегда! Лишь о нем мечтаю я. Он - самый лучший, для меня! Читать дальше...

Турники и брусья и тогда ты будешь русским.Посвяти всю жизнь...

Андрей Бандера – Осень в Москве. На музыкальном портале Скачать или слушать музыку Geolift Вы можете оперативно скачать и слушать онлайн песню «Осень в Москве» (Андрей Бандера) в формате mp3. Читать дальше...

Уличная тренировка. Турник брусья. Отжимания от пола. Стойка на руках. Мотивация.
Картинки по запросу
Упражнения на брусьях и турнике: комплекс тренировок. Программы для начинающих....
Далее брусья – отжимания на грудь, то есть туловище немного,...

По капризу природы он почти не пострадал от урагана. Все здесь дышит комфортом и благополучием.

Последние поиски на нашем сайте

Запрос Количество Описание
Алексей Чумаков 6566

Чумаков Алексей Георгиевич – певец, композитор и телеведущий. Стал известен благодаря хитам: «Необыкновенная», «Тут и там», «Девочка, девушка, женщина», «Я от тебя схожу с ума». Фирменный стиль Алексея — это зажигательная смесь ритм-энд-блюза, фанка, соула и.

Песня - 2013-revol_vers-(muztunes.net) mp3 8003

Не сейчас. Попробовать. Я дарил голубые все цветы полевые. Сергей Гузенко. Загрузка.

Розенбаум Александр - Вещая Судьба - слушать онлайн песню 2042

Слушайте мгновенно Розенбаум - Вещая Судьба в хорошем качестве и другие популярные треки. Музыка онлайн на сайте МегаПесни.

(рингтон) стас михайлов 1911

Скачать рингтоны по запросу Стас Михайлов успешно на звонок вашего телефона или выбрать с помощью функции - слушать мелодии онлайн.

Маша и Медведь в розовом цвете 971

Оформление: воздушные шарики с мордашками Маши и Медведя (можно нарисовать фломастерами)Перед детьми яркая карта путешествия по детскому бестселлеру – мультсериалу «Маша и Медведь» (карту следует сделатьМаша: Ура! Я поймала, я поймала!2.Рыбалка.У меня несколько магнитных удочек.Я из гофрокартона.

Радио хиты Vostok Fm (Восток Фм) 9285

Самые горячие хиты и новинки от Vostok Fm (Восток Фм) - Anne-Marie, Pitbull J BalvinАльбомы. Топ лучших русских песен. Клубные миксы русских исполнителей. geolift.ru Fm (Восток Фм). Слушать сборник Онлайн трансляция. Поделиться.